2:28:45，全场第四，国内女子第一。朱卿在武汉马拉松的终点线前，与埃塞俄比亚选手Adula两人几乎同时撞线。0.5秒的差距，让她与第三名擦肩而过，却将自己一个月前在重庆马拉松跑出的PB成绩提升了8秒。这也是开年以来，她在大赛中连续第二次拿下国内女子的冠军宝座。这一次，她在武汉不单夺冠，还刷新了国内女子赛会纪录，也将拿到总计12万奖金。

“冬训还是练得很扎实，尤其后面6-7公里把训练课的节奏跑出来了，达成了保名次的目标。今天蛮开心。”没有遗憾，更多的是对过程满意的松弛感。这场硬仗，她给自己打100分。

赛前受伤，共享单车摔出的意外

在这之前，朱卿刚在两周前因为骑共享单车摔伤了。

“颈椎和胸椎错位，右边身子动不了，头往后转很费劲，跑起来感觉背像瘫了一样。”对于习惯用腰把身体拉起来，核心发力，靠上肢带动的朱卿而言，上肢发不了力，意味着她的整个跑步习惯都被打乱了。

医生给她开了三次治疗，但是周一做完针灸和理疗后，她就不敢再去了——“搞完之后上肢软了，发不上力。肌肉僵硬时还好，软了就不行。”她决定先缓一缓，等跑完比赛再继续。

周三跑强度时，她发现自己的背部肌群还是发不上力，也不敢再去练背刺激它。但纯用髋和腿跑的发力方式让她很难适应。

不过，虽受伤病影响，整个赛前，朱卿还是继续着自己减量不减强度的计划——赛前每天都在跑：周一13公里、周三间歇、周五12公里，周六在武汉跑了6公里。“慢跑时还好，因为上肢发力不多，影响较小。但快跑时上肢需稳住核心，力量弱了晃动会大些。”所以，对于汉马，她的策略就是“稳住”，保名次。PB放在下半年。

去武汉的前夜，她还在家绑着护腰收拾行李。

稳字诀

朱卿对汉马并不陌生，去年她在这条赛道上拿下了半马组别的国内女子冠军。她知道汉马缓坡多，但基本集中在前半程，所以这次她并未刻意准备太多，只记住了几个关键节点的坡。

“前半程一旦顶不住，后半程再好跑也会崩掉。”她的策略很清晰：前面稳，到了32公里之后再加速。

赛前周六

朱卿在汉马精英见面会上

早晨七点半，武汉虽然温度不高，但湿度很大。黏糊糊的体感，虽然让朱卿有些呼吸受影响，但扎实的冬训让她对自己很有信心。第一个转折点出现在13到16公里处——擅长上坡、下坡稍慢的她，在16公里下完坡后，节奏有些乱了，“前面的男选手下坡快，我跟着他们跨了几步，就觉得有点不对。”她一边调整，一边暗暗告诫自己下坡时腰要稳住。一波未平第二波挑战再来袭来：缓坡带来的消耗让她在18到28公里间开始状态掉水，兴奋度也没了。

但这次她并没有太大担心，整个冬天一次次完整的训练下来，让她清晰地知道自己哪怕跑得不顺，但一定能顶过去。期间，回忆起赛中会想些什么，朱卿开心的分享了她为自己做的心理暗示：跑到半马时，想还剩一个半程；跑到还剩16公里时，提醒不能松懈；跑到28公里时，告诉自己这是平时训练的28公里节奏跑；到30公里时，想的是平时12公里的节奏跑。正向的暗示让她不觉得真正的挑战要来了，而是最后剩下的只是平时训练的节奏。

30公里后的主动出击

这一波积极的心理暗示非常有效：过了28公里，朱卿缓过来了，在30公里时一下子感觉跑开了。

“其实状态来了，就是你脑子想着稳住，但看配速，速度在往前走了。”原本计划32公里再加速，但30公里过后她就忍不住了。配速直接往330里靠，她感到同样的体感，速度却在往前推进的畅快。

不同于去年她在西安马拉松后程，一个人跑得有些艰难的“无人区”。今天从前程到后程加速，她都在汉马的赛道上找到了很多节奏相当的男选手。朱卿跟在他们后面，不再是独自一人跑的无聊状态。

期间，她先是超过了跑在第四位的埃塞俄比亚选手Adula，随后逐渐缩小与排在第三位的埃塞选手Jaleta的差距。她知道对方的PB在她之上，绝对实力有差距，但她还是想试一试。

“跟她冲一下，先试一试再说。”

最后一百来米，朱卿与Adula只有一个身位之差，两人展开激烈缠斗。戏剧性的一幕出现在终点线前：Adula跑错路，往男子选手区跑去，虽被志愿者引导回女子区，但朱卿借机追上，两人几乎同时冲线。

0.5秒的差距，虽然最终没能实现反超，但她看得很开。“PB几秒对我来说意义不是特别大，完全是状态好坏的差距。但今天的一战，也让我收获到了更多的实战经验。”

聊到自己的目标成绩，她笑说自己还是想把大一点的PB成绩留在下半年。

汉马赛道：国内选手的集体进步

虽然今年汉马不再是金标赛事，赛道难度也不小，但国内的精英选手们依旧贡献了精彩的表现——国内女子前五中，李春霞、刘晶娅、刘君慧皆在上周的仁寿和上海半马中拿下70分+，今天她们依旧火力全开：季军刘晶娅第二次跑全马，就拿下了汉马国内女子季军；刘君慧更是刷新了自己的全马最好成绩，跑进了235。

赛前颇受关注的黄菲最终以2小时36分拿下国内第五，这是她本月参加的第三场全马赛事——从3月8日南京北岸马拉松以2小时30分26秒夺冠刷新PB，到3月15日万峰林马拉松再破赛会纪录登顶。时隔一周，她背靠背再战汉马，赛后，她在社交媒体上分享了自己的心情，说这是她第三次跑汉马，也是第三次跑崩。对于今天的表现，她表示自己“能力不够，还得练。” ■

本条内容创作团队

作者：WR China Team

制作：东海

图片：受访者提供

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